* Guloseimas como salgadinhos e bolachas recheadas devem ser exceção na merenda, e não a regra.
* Frutas como banana, laranja, maçã, uva e goiaba devem sempre estar na lancheira.
* Vegetais crus cortados em tirinhas ou cubinhos, como cenoura e beterraba, também são uma boa opção de lanche.
* Se a ideia for levar sanduíche, não use muita margarina e evite maionese.
* Para beber, iogurte, sucos de frutas e achocolatados são boas opções.
* Se for comprar um salgado na padaria, evite as frituras, prefira os assados no forno.
* Os doces devem ser eventuais, de preferência no final de semana. No caso do chocolate, prefira os que têm leite na composição.
* Uma merenda ideal contém carboidratos (sanduiche, bolo), vitaminas e sais minerais (frutas e verduras) e cálcio (leite e iogurtes).
Fonte: Diário Gaúcho 25/02/12
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